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金沙城官方下载:最好的食物是牛奶

时间:2020/11/15 11:37:50  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:婴幼儿和青春期是儿童的两个长高峰时期,最容易缺钙的两种矿物质是钙和锌,所以家长要注意及时发现,给孩子补充。从新生儿到成人生长发育期间,日钙摄入量为700~1500毫克。2016年版《中国居民膳食营养素参考摄入量表》显示,儿童钙日摄入量分为0~6个月200 mg, 6~12个月25...
婴幼儿和青春期是儿童的两个长高峰时期,最容易缺钙的两种矿物质是钙和锌,所以家长要注意及时发现,给孩子补充。

从新生儿到成人生长发育期间,日钙摄入量为700~1500毫克。2016年版《中国居民膳食营养素参考摄入量表》显示,儿童钙日摄入量分为0~6个月200 mg, 6~12个月250 mg, 1~3岁600 mg;4岁以上儿童每天摄入800毫克;青春期每天需要1200毫克。长时间的孩子需要多摄取钙,因为钙的减少会引起肌肉抽搐、记忆力减退等。

补钙是首选。最好的食物是牛奶。一般认为,1毫升牛奶含有1毫克钙;许多绿叶蔬菜的钙含量相当于牛奶的钙含量。例如,100克的菜籽中含有108毫克钙,100克的青苋菜中含有187毫克钙;每100克油炸坚果的钙含量高达100~200毫克;海鲜,如鱼、虾、贝类,也是很好的补钙食物。当食物中的钙不能满足需求时,就必须补充钙。推荐儿童服用维生素D钙咀嚼片。

锌参与调节核蛋白和各种炎症细胞活动,并在生长、组织修复和创伤愈合、糖耐量和睾酮合成等方面发挥一定作用。长型青少年缺锌率为25%~53%。严重缺锌可导致生长障碍、原发性性腺功能减退、皮肤病、味觉和嗅觉受损、免疫力和抗感染能力受损。

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